نشانه‌های بی‌خوابی ناشی از افسردگی درزنان ومردان چیست؟
تاریخ انتشار: ۲۰ مهر ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۱۷۲۰۰۴
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، مشکل در خوابیدن، مشکل در حفظ خواب و خواب ادامه‌دار، داشتن استرس، اضطراب و افسردگی، مصرف برخی داروها، مواد مخدر و مصرف الکل، داشتن سبک زندگی نادرست و رعایت نکردن اصول بهداشتی، بیماری‌های تنفسی، عصبی، اسکلتی و عضلانی و داشتن مشکلات هورمونی؛ همگی بر کیفیت خواب تاثیرگذارند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
بیشتر بخوانید:
چرا نوجوانان دچار افسردگی می‌شوند؟ ارتباط خواب و سلامت روانمطالعات منتشر ده در نشریه بهداشت هاروارد، نشان می‌دهند که داشتن خواب کافی در شب موجب رشد انعطاف‌پذیری ذهنی و عاطفی می‌شوند؛ این افراد تفکراتش آنقدر منطقی شده که تمام سختی‌ها و مشکلات زندگی را زودگذر و موقتی می‌داند، در برابر مشکلات فورا دچار استرس نمی‌شود، توانایی مقاومت دارند و در آرامش کامل، راه حل درست و منطقی پیدا می‌کند.
تقریبا ۳۷ تا ۴۰درصد بزرگسالان در کشورهای غربی به بی‌خوابی دچارند، دلایل آن اضطراب‌هایی است که از تنش‌های روحی، وقایع روزانه و یا نگرانی از آینده، ناشی می‌شود. درمان بی خوابی علائم ناشی از اضطراب، استرس و افسردگی را کاهش می‌دهد.
درمان بی خوابی ناشی از افسردگی در زنان و مردانبی خوابی ناشی از افسردگی با روش‌های مختلفی همچون گفتار درمانی، رفتار درمانی، تغییر سبک زندگی و یا با مصرف دارو درمان می‌شود. البته گفتنی است که درمان این نوع بی‌خوابی کمی سخت و پیچیده است؛ مثلا برای فرد افسرده‌ای که آپنه انسدادی خواب دارد، نمی‌توان داروی ضدافسردگی تجویز کرد؛ زیرا این دارو آپنه انسدادی او را تشدید می‌کند و ممکن است موجب خفگی در خواب شود. ولی رفتاردرمانی از روش‌های درمانی بسیار موثر است که عوارض جانبی هم ندارد. متخصصان روانشناسی با ارزیابی بیمار و پرسش و پاسخ درباره برنامه و ساعات خواب او تشخیص می‌دهند که این اختلال نشانه افسردگی است یا خیر و بعد درمان مناسب را پیش می‌گیرند. برای دریافت مشاوره روانشناسی ذهن نو کلیک کنید.
دارو درمانیداروهای خواب‌آور باید با دستور پزشک مصرف شود، توجه کنید که مصرف بیش از حد توصیه شده وابستگی و اعتیاد دارد تا حدی که هرگز بدون دارو نتوانید بخوابید. از این رو داروها غالبا بیشتر از ۲ هفته توصیه نمی‌شوند. درمانگر با بررسی علائم، شدت، سن و... دوز و نوع داروی مناسب را تجویز می‌کند، اما داروها تنها برای کاهش نشانه‌ها و عوارض بوده و برای درمان کامل استفاده از خدمات روان درمانی و مشاوره روانشناسی ضروری است.
اگر فرصت کافی برای حضور در جلسات مشاوره را ندارید، می‌توانید برای دریافت مشاوره تلفنی کلیک کنید.
درمان های غیر دارویی بی خوابی ناشی از افسردگی در زنان و مرداناساسیترین درمان بی خوابی ناشی از افسردگی به روش غیر دارویی؛ داشتن جای خواب مناسب، مطالعه قبل از خواب، اصلاح عادت‌های غذایی نامناسب و در کل تغییر سبک زندگیست. درمان‌های غیر دارویی بهترین روش درمان‌اند و بیشترین تاثیر را دارند. در این بین درمان‌های طبیعی و خانگی هم قابل توجه اند. مصرف دمنوش‌ها در درمان کم‌خوابی و بی‌خوابی خفیف موثر است. مصرف عسل و برخی از مواد غذایی دیگر، ورزش مداوم و منظم حداقل روزی ۳۰ دقیقه هم کمک خوبی به درمان بی خوابی ناشی از افسردگی می‌کند.
درمان شناختی رفتاریدر این روش درمانی، درمانگر به بیمار آموزش می‌دهد که به چه نحو الگوهای فکری و رفتاری نادرستی که موجب افسردگی می‌شوند را اصلاح کند. به این طریق رفتار و عملکرد او تغییر می‌کنند و قادر به کنترل افکار منفی می‌شود. در نتیجه کم‌کم نشانه‌ها و بی خوابی ناشی از افسردگی اش از بین می‌روند.
روان درمانی بی خوابی ناشی از افسردگیاین روش طیف گسترده‌ای از تمرینات تنفسی، تکنیک‌های مدیتیشن، تمرکز حواس، شنیدن اصواتی خاص قبل از خوابیدن و یا در ادامه خوابیدن می‌باشد. هدف از بکارگیری این روش‌ها، افزایش کیفیت و زمان خواب است.
تغییر در سبک زندگیاساسیترین و با اهمیت‌ترین روش برای درمان بی خوابی ناشی از افسردگی تغییر در سبک زندگی است. اما چه تغییراتی لازم است؟
ورزشورزش بصورت مرتب، ترشح هورمون‌هایی مثل سروتونین، اندروفین و... را در بدن افزایش می‌دهد و به دنبال آن کارایی سلول‌های مغز هم افزایش می‌یابد. حتی راه رفتن به مدت نیم ساعت در روز هم تغییرات بزرگی را در حال‌تان ایجاد می‌کند.
تغذیه مناسبغذاهایی که انرژی‌تان را بالا ببرد را در رژیم غذایی‌تان بگنجانید، توصیه می‌شود ترکیبی از کربوهیدرات‌ها را در طی روز مصرف کنید.
یافتن زنجیره فکری معیوببهتر از هر کسی خودتان را می‌شناسید و می‌دانید چه عوامل یا تفکراتی موجب ایجاد استرس و افسردگی می‌شود. آن‌ها را پیدا کنید و سعی کنید بر آن‌ها غلبه نمایید. کاهش استرس در درمان بی خوابی ناشی از افسردگی عامل بسیار مهمی است. با ۸ساعت خواب عملکرد و روحیه شما بهتر خواهد شد.
انتهای پیام/
کد خبر: 1155954 برچسب‌ها دانستنی هامنبع: ایسکانیوز
کلیدواژه: دانستنی ها سبک زندگی نشانه ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.iscanews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایسکانیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۱۷۲۰۰۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
نشانه های انسان با کرامت و کریم چیست؟
به گزارش خبرنگار مهر، کلیپی در حال حاضر از حجت الاسلام والمسلمین ناصر رفیعی در فضای مجازی در حال دست به دست شدن است که این استاد حوزه علمیه در آن کلیپ به بیان نشانه‌های انسان با کرامت و کریم می‌پردازد.
در ادامه این کلیپ تقدیم مخاطبان می‌شود:
کد خبر 6085533
ورود دادستان کلاله به موضوع مفقودی «یسنا»